Si eres corredor habitual, te interesan estas recomendaciones de la mano de Ángel de la Rubia:  20 consejos clínicos claves para el corredor.

1 – Visita al podólogo antes de iniciar la temporada y una vez finalizada la misma, para revisar el estado de tus pies.

2 – Someteté a un estudio biomecánico para conocer el tipo de pie y su comportamiento en dinámica.

3 – Si necesitas algún tipo de soporte plantar (plantillas), el podólogo es  el profesional capacitado para realizarlo.

4 – Las plantillas  personalizadas  te ayudaran a mejorar tus apoyos y corregir desalineaciones,  y sustituyen a las plantillas de las zapatillas.

5 – Combate el exceso de sudor, así como la piel excesivamente seca, ambas situaciones propiciarán la aparición de ampollas y durezas.

6 – Al correr, el pie se inflama y calienta, por tanto la zapatilla debe ser al menos un número mayor que el calzado
habitual.

7 – Utiliza calcetines técnicos, ayudaran a prevenir la aparición de ampollas.

8 – Evita correr con callos y durezas y hazte cortar las uñas rectas y limando sus bordes.

9 – Un pie mal estructurado creará tensiones y compresiones al tobillo, rodilla, cadera y columna vertebral.

10 – Si puedes, evita correr por aceras y asfalto, las superficies duras lesionan pies normales.

11 – Trotar suavemente sobre hierba con los pies descalzos te ayudará a fortalecer tus pies.

12 – El masaje también lo agradecerán tus sufridos pies.

13 – Al comprar tus zapatillas, busca el equilibrio entre amortiguación y estabilidad.

14 – Un exceso de amortiguación puede ocasionarte lesiones por inestabilidad.

15 – El uso de medias compresivas ayudará a oxigenar tus gemelos y mejorar la circulación de retorno.

16 – Después de entrenar, sumerge tus pies 10 minutos en agua fría.

17 – Tras una carrera de fondo descansa elevando tus pies por encima de tu cadera.

18 – Estira tus pies adoptando la posición de la geisha.

19 – Unos pies sanos te llevarán al fin del mundo.

20 – Evita lesiones y mejora tu rendimiento deportivo.

Artículo de: Dr. Ángel de la Rubia
Podología | Especialista en Estudio Biomecánico de la Pisada